飲水都會肥？

飲水真的不會肥，但飲其他的飲料就作別論。

延續上一回，談到的「把卡路里省回來」。

有位女士曾說已經吃得很少，但為何仍減不了？聽她說餐單，吃得真的很少，有時晚上甚至只吃清菜（有油）。

但原來她每次覺得缺乏能量，就會用飲料來補充，以為只是液體，上個洗手間就不會留在體內，大錯特錯！

在北美洲，汽水中糖的含量比亞洲高近30%，亦因為嗜甜的口味讓北美洲人偏肥。

她每天早上吃奶油多兩片（436 Kcal），中午不吃，下午茶吃白粥（88 Kcal）+ 炒麵（911 Kcal），晚上只吃有一點點油的菜（份量及菜種不清楚，估計只有100-200 Kcal）。

可見炒麵是錯誤選擇，但總計起來，也很接近1500 Kcal的減肥目標，問題在哪？

她早、午兩餐都愛喝一杯凍奶茶(各130 Kcal)，中午會喝一杯大咖啡（Tim Horton, Double Double 270 Kcal），晚間只吃菜覺得不夠能量會喝可樂(160 Kcal)補充糖份，有時在公司太受氣會多喝一罐，或陪老公喝啤酒…

凍奶茶    130         Kcal

凍奶茶    130         Kcal

大咖啡  270          Kcal

可樂        160          Kcal

可樂        160          Kcal

合共        950        Kcal

那就變成近每天吸收了2500 Kcal，也不致於大幅致肥，但糖份太多，另這位女士的餐單很有問題，尤其是蛋白質嚴重缺乏，就算體重減輕，也不代表身型會好看及健康（這要深入探討，容後再談蛋白質）。

這例子就此寫出來，有人會說故意誇張，但筆者200磅的時候，習慣亦差不多。辦公室下午茶、晚上喝啤酒更是來者不拒。

減肥開始第一步就省去這些。

凍奶茶改為熱檸茶（代糖），咖啡改一份奶配代糖，可樂轉飲Coke Zero或Diet Coke，這樣只有42K Cal。

改一改飲品，原來就減了900多！口味上是會有損失，但沒付出沒收獲。

（每天減900 Kcal，一周已減了6300，差不多可減2磅體重）